濃眉大小眼

你是一個有自信的人嗎?

最近問了周遭的好朋友，竟然十個有九個說沒自信。我整個嚇到，明明這些人在特定領域中又有自己擅長的專業。我後來覺得是因為大家習慣聯想到自己缺乏的能力，

心理諮商師許皓宜，就針對自信的狀態，進行分類，我相信透過這樣的分類，我們都能更清楚知道，自己目前的狀態種類。根據事情的難易度與你的能力高低可劃分出四個種類，而我們要讓自己往真正的自信邁進。

1.真自信：事情難度高、自身能力高。有充分的能力解決高難度的事情，對自我看法很穩定。

2.偽自信：事情難度低、自身能力高。自我能力高，但面對的事情較容易，因此解決後產生的自我肯定感不高，故容易產生自己還不夠的空虛感。這就需要去找有挑戰性的事情做，否則會讓自己的成長停滯。

3.裝自信：事情難度高、自身能力低。覺得事情很難，但實際上是自己能力無法解決這種高難度的事情。這就需要面對自己的弱點，提升能力而非假裝自己能對抗這項難題。

4.沒自信：事情難度低、自身能力低。認為自己連簡單的事情都做不好。

因此要成為真正自信的人，必須要提升自己的能力，以及調整事情的難易度。在面對事情時，將大目標切成一個個小目標去執行，通常能幫助自己建立起成功的循環，較容易往真自信邁進。

還記得我在學英文的各種階段，在學校考試時，連簡單的背單字這種小考都考得很不好，起初很挫敗。(沒自信)

但為了考上理想的大學，開始設定讀英文的目標，不僅僅是背單字，而是需要會聽力、閱讀以及寫作。然而，幾次段考下來分數都不盡理想，我就會開始怪說是題目出太難，而沒有正視自己英文不好的事實。(裝自信)

自己的能力隨著期中考考完，因提升到一定的水平，已經覺得閱讀課文英文文章非常容易，不是件困難事情，但心中卻有點空虛感。(偽自信)

這種空虛感，就是需要調整事情的困難度，例如挑戰學測指考的英文閱讀，提升事情難度。並將目標切成小目標，逐步完成，讓自己創造更多成功經驗循環，提升對自己的看法更肯定，達到真自信的狀態。

如何培養自信，是我一直以來的難題。

我一直以為當我發現沒自信的狀態，就能針對不足之處努力，而培養出自信的狀態。但我發現從國中就開始煩惱沒自信的問題，一直到現在都還是有這樣的困擾。

因為我們永遠無法控制外界環境會丟給你的課題是什麼，我們只能在面對事情中培養出自信。

我覺得自信是需要成功經驗來去滋養，如果你做得每一件事情，都沒有成功經驗，是很難建立起自信心。

自信，就是一種面對事情的想法，就算伴隨著害怕或緊張的情緒，但是內心就是有股相信自己的力量，而這股力量能帶著你把事情做好。

但偏偏很多人就是覺得每一件事情都做不好，哪來有所謂的成功經驗，進而培養自信呢？

我想學習將負面的情緒留在過去是一項必要學習的能力。

在非洲大草原上，一隻獵豹追著一群健步如飛地羚羊，終於羚羊的小孩被獵豹當作是今日的大餐。但羚羊媽媽到安全之處後，就將剛剛害怕地情緒拋在腦後，繼續吃著非洲大草原的草，享受牠的大餐。

如果是人類，可能就會產生悲傷以及憤怒的情緒，廢寢忘食，需要時間療傷與重建。這是人類的缺點亦是優點，端看我們如何去運用這項特質。

我們可以使用人類的特質將負面情緒不斷地累積到現在，並且一直認為「我的每一件事情都做不好」，當然也可以將這情緒拋於過去，著眼於當下，開始建立起自信。

將過去的負面經驗拋下，著眼於當下，我們該做的是評估自己與事情的關係。

仔細想想我們對自己沒自信通常是什麼時候？

可能是做自己不擅長的事情，或是我明明會，但這件事情困難到我無法解決、或是大家都覺得這是件簡單的事情，但自己還是做不好。

但關鍵都在於我們是否能知道自己目前的狀態為何，並且做出適當地調整。

＃培養自信是需要時間的