濃眉大小眼

每年的過年期間，我都會安排去帶國內旅遊團。

身旁的朋友都會說：「哇！你也太厲害了吧，竟然還會帶團，而且過年不是就該在家裡耍廢嗎？」

當下聽到這樣的稱讚，老實講非常開心！但是下一秒我內心就會有個聲音對我說：「那只是你運氣好啦！」、「你跟那XXX比了話，還差得遠！」、「你其實帶得很差，根本不配被這樣稱讚阿！」

如果你也常常有這種無法由內在肯定自己的狀況，那你可能也冒牌者症候群的一份子！

何謂冒牌者症候群呢？

又稱「冒名頂替症候群」，這個名稱是在1978年由臨床心理學家Clance與Imes所提出，用以指稱無法將自己的成功歸因於自己的能力，並總是擔心有朝一日會被他人識破自己其實是騙子。－出自維基百科。

你常常無法肯定自己的能力嗎？

或是當別人稱讚你時常常會認為自己我根本配不上的想法嗎？

又或是有時候其實你已經夠好了，但你就是無法打從心底，相信自己這麼好！

如果有類似的情況，那我們就來繼續看下去，到底為何你會這樣想？以及我們又該如何擺脫這種症狀呢？

會變成冒牌者症候群的原因？

以心理學的角度來看就是跟自己的成長背景息息相關。

舉例來說，許多小孩從小因雙親離異，被迫獨立。當這樣的小孩做出了很幼稚的行為時，

長輩常常會因為氣頭上說出：「你都沒有爸爸(or媽媽)了怎麼還敢做出這樣的事情，長不大呢！」

就這樣遇到任何事情必須獨立的觀念，被狠狠地刻在小孩的心牆上。

又或是在求學階段，為取得同儕認可，不能表現得太好，否則常常會被同儕當成眼中釘被欺負，造就了過分謙卑，而無法自我肯定的低自尊狀態。

走到了職場，你很努力地加班想證明自己的價值，升遷地卻是旁邊準時下班的同事。

但當你調整過工作方法再熬了一年，終於獲得老闆得肯定，決定升你當主管時，你內心卻開始質疑自己，「我真的配得上這個職務嗎？」「我應該只是運氣好而已吧？」

從小到大如果我們沒有花時間去檢視讚美的真偽，就會常常陷入這樣的狀況，滿心期待終於被外界認可時，內心的想法卻是覺得自己根本配不上。

根據作家海苔熊的文章， 會陷入冒牌者症候群的人，可能有以下特質：

高敏感族群： 對於旁人對於自己的看法，草木皆兵，容易因旁人的行為而影響到自己的心情。

完美主義者： 對於任何事情都要求到100分，絕不容許有任何差錯。

內向者與低自尊者： 不敢表達自己想法者或長期被外界否定的低自尊者。

但這些特質都可以歸咎一個核心的心魔就是「害怕失敗」。

因為當你被稱讚時，你會先認為我只是運氣好（失敗就可以歸咎在運氣身上，因為人們不可能無時無刻都擁有好運氣啊！）

或像一開頭我說的領團故事，當我自己說這比起誰我沒那麼厲害、我配不上厲害這個詞時。

（在為自己找台階下，因為如果最後真的被批評或沒有帶得很好時，可以讓自己的心裡好過些。我就說嘛，沒有這麼好）

我們必須要解決內心的不安感

害怕失敗，這是很多人的窘境，也有很多人會提倡多看些勵志小語或故事，例如失敗為成功之母。

但這些心靈勵志書可能能讓你好過一陣子，但我們的腦袋是很聰明的，會自動產生另外的惡魔評價，「你看這些沒有用，因為你真的太差勁了」。

自我對話失效的時候，我們又可以怎麼做呢？

我很喜歡作家海苔熊提到的兩個方法，分別是：找到自己的核心價值、拿回你的權力。

找出自己的核心價值：

我們常常都知道很多自我對話的方法，但知道卻常常沒有去練習，導致無效。

找核心價值也是，必須練習，必須找時間，檢視自己做哪些事情會感到開心？表現得特別好？ 而自己的獨特優點又該如何發會運用呢？

必須找到自己的核心價值，無限地放大它；相反地，無限地縮小自己的缺點。

拿回你的權力：

相信很多人都有聽過2012年Amy Cuddy在TED《姿勢決定你是誰》上的演講。

我們的姿勢也會影響你對於自己的看法，我們要改變自己的想法，可以透過肢體來去騙自己腦袋，而讓自己變得更有自信。

總結：

冒牌者症候群會讓你時常陷入「我不配」的心態中，了解自己的原生成長背景，

找出自己的核心價值，透過不斷地練習與自我檢視，你才能擺脫這樣的心態，成為能由內在肯定自我的人。